如何科学长高 ,《美国纵跳计划》

大家都想高人一等,今天小编就带给大家著名的美国纵跳计划,此计划在帮助长高的同时也可以训练大家的弹跳能力。对打篮球的童鞋大大有帮助 快快看看吧

工具/原料

more一颗耐心

爱问经验方法/步骤

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第一项:半蹲跳 开始动作:半蹲至1/4的位置,双手置于身侧 然后向上跃起里地面20-25厘米,25-30为佳。在空中是双手应置于身后。一蹲一跳为一次。下图为动作拆解。

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第二项:提踵 开始动作:找一阶梯或一本书,脚尖放在上面,脚跟不能着地。 然后脚尖提起至最高点,慢慢放下。一提一放为一次。下图为动作拆解。

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第三项:跳台阶 开始动作:找一阶梯或者一个椅子,一只脚放上去 呈90度。然后尽力跃起 空中换脚。然后重复上述动作。一左一右为一次。下图为动作拆解。

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第四项:纵跳 开始动作:双脚与肩并齐 放直。 然后只用小腿的力量跃起,过程中尽量做到膝盖不弯曲。下图为动作拆解。

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第五项:脚尖跳 开始动作:身体直立 脚尖抬至最高。 然后跃起,跃起高度不得超于2.5cm。下图为动作拆解。

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第六项:蹲跳 开始动作:身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解。

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注意事项

训练科目较多可以应个人能力做出安排,注意热身,动作要做到标准,循序渐进。

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编辑于2017-02-28,内容仅供参考并受版权保护

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