工具/原料
more 哑铃 哑铃凳周一训练：
1/6分步阅读仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
[图]2/6仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
[图]3/6哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
[图]4/6坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
[图]5/6仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
[图]6/6仰卧卷腹
练习4组*15-20个
[图]周三训练：
1/5阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
[图]2/5直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
[图]3/5单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
[图]4/5哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
[图]5/5仰卧卷腹
练习4组*15-20个
[图]周五训练：
1/6哑铃负重硬拉
练习4组*12个
[图]2/6仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
[图]3/6哑铃箭步蹲
练习3组*12个
[图]4/6坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
[图]5/6单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
[图]6/6仰卧卷腹
练习4组*15-20个
[图]总结：
1/1以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。
周表编辑于2017-05-29，内容仅供参考并受版权保护
