肌肉构造
这里可以看看我们的三角肌构造。
顾名思义是由三条肌肉组成。三角肌前束，中束和后束。
[图]这是条相对比较丰厚的肌肉，肌纤维是以多角度延伸。
起点：三角肌前束锁骨外三分之一的位置，中束从肩峰开始，后束从肩胛棘开始
止点：肱骨的三角肌粗隆
功能：前束：肩屈，肩水平内收
中束：肩外展
后束：肩水平外展
步骤/方法
1/8分步阅读器械肩推举
练习部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三头肌
动作要领：坐姿开始，身体贴紧靠背，双手握住把柄，呼气用力向上推起至肘关节有一定角度即可。
[图]
[图]2/8哑铃推举
练习部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三头肌
动作要领：坐姿开始，身体贴紧靠背，双手握哑铃使大臂和小臂保持90度，呼气用力向上推起至大臂和小臂无完全伸直状态即可，重复动作。
[图]
[图]3/8哑铃侧平举
练习部位：三角肌中束
动作要领：站姿，双腿分开与肩部同宽。双手握哑铃使肩部肘部腕部在同一水平面，呼气用力抬起吸气下落，重复动作。注意腕关节稳定。
[图]
[图]4/8俯身哑铃飞鸟
练习部位：三角肌后束
动作要领：站姿，双腿分开与肩部同宽，屈膝俯身保持背部挺直在正确位置。双手握哑铃使肩部肘部腕部在同一水平面，呼气用力抬起至肩部肘部腕部在同一水平面，吸气下落，重复动作。注意身体的稳定。
[图]
[图]5/8站姿哑铃前平举
练习部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三头肌动作要领：站姿，双腿分开与肩部同宽。双手握哑铃呼气用力向前抬起至肩部肘部腕部在同一水平面，吸气下落，重复动作。注意身体的稳定即可。
[图]
[图]6/8站姿杠铃上提
练习部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三头肌
动作要领：站姿，双腿分开与肩部同宽。双手握杠铃呼气用力抬起胸部正前方，注意不要耸肩和提肩。吸气下落，重复动作。注意腕关节保持中立，切勿有任何摆动。
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[图]7/8站姿杠铃推举
练习部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三头肌
动作要领：站姿，双腿分开与肩部同宽。双手握杠铃呼气用力推起至大臂和小臂无完全伸直状态即可，吸气下落连续动作。注意不要耸肩和提肩，腕关节保持中立，切勿有任何摆动。
[图]8/8注意事项
训练方法：
如果你是刚刚开始练习，推荐先以轻重量，多组数，多次数开始。即是每个动作每次12-15次，4-5组即可。把每条肌肉练习到就可以了。大约60分钟就OK。
如果你已经练习很久了，那么你要根据自己的承重量循序渐进的练习，建议少次数，多组数，多动作项目练习。
三角肌编辑于2017-07-03，内容仅供参考并受版权保护
