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1/5分步阅读避免 “强光直射”：不要让阳光或台灯直接照在电脑屏幕上（会产生反光），也不要在漆黑环境中用电脑（屏幕强光与环境暗形成强烈对比，易刺激眼睛）。
[图]2/5保持 “光线均衡”：理想环境是 “柔和的间接光”，比如用遮光帘调节自然光，或开一盏低亮度的背景灯（亮度约为屏幕亮度的 1/3），确保屏幕与环境光的亮度差不超过 2 倍。
[图]3/5每使用电脑 20 分钟，停下看向 “20 英尺（约 6 米）外” 的固定物体（如窗外的树、墙上的画），保持 20 秒以上。
原理：让眼睛的 “睫状肌” 从 “紧张收缩”（看近物）转为 “放松舒张“（看远物），缓解肌肉疲劳，这是国际公认的最有效护眼习惯。
[图]4/5避免连续用电脑超过 1 小时，即使工作繁忙，也建议每 1 小时起身活动 5 分钟（如倒水、拉伸），同时有意识地多眨眼（帮助泪液均匀覆盖眼球表面，缓解干涩）。
[图]5/5每天睡前用 40℃左右的温毛巾（或蒸汽眼罩）敷眼 10-15 分钟，促进眼部血液循环，缓解睫状肌紧张，尤其适合长期用电脑后眼睛发沉、酸胀的人群。
[图]注意事项
不要“眯眼/低头”看屏幕
睡前1小时别用“高亮度电脑”
不要用手揉眼睛缓解干涩
编辑于2025-10-11，内容仅供参考并受版权保护
