如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文

拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌。

more注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s

1/10分步阅读

如下图，大腿与小诸争独腿成90度，仰起、躺下。

[图]

[图]2/10

如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近

30次后进行下一步。

[图]

[图]3/10

休息15s

[图]

[图]4/10

如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

[图]

[图]5/10

如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺

[图]6/10

休息15s

[图]7/10

如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

30次后进行下一步

[图]8/10

如下图，双侨爷手放在腹部，仰起头，大睡册腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。

30次后进行下一步

[图]9/10

休息15s

[图]10/10

最后两个动作，如图操作即可

[图]

[图]徒手腹肌

编辑于2018-06-07，内容仅供参考并受版权保护